Натуральные эфирные масла

Органические витаминные добавки

30 минут в день и упругие ягодицы

Если у вас нет времени ходить в фитнес центр, то комплекс простых эффективных упражнений поможет сделать ягодицы подтянутыми и упругими. Главное правило – тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Перед тем как приступить к занятию сделайте легкую разминку. Домашняя программа «идеальные ягодицы» включает в себя:

  1. Приседания. Расставьте ноги на ширину плеч, разверните носки наружу под прямым углом. Поставьте руки на пояс. На вдохе отведите таз назад и согните ноги в коленях до прямого угла. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  2. Выпады – широкие шаги вперед с приседанием. Колено передней ноги не должно выходить за носок, а колено задней должно почти соприкасаться с полом.
  3. Махи ногами. Лягте на бок и обопритесь перед собой верхней рукой. Поднимайте свободную ногу вверх, держа ее максимально ровно. Движения должны быть амплитудными.
  4. Подъемы таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите таз кверху, при этом напрягая ягодичные мышцы.
  5. Толчки ногами. Встаньте на четвереньки и упритесь ладонями в пол. Согните ногу в колене и толкайте ее вверх, при этом держите ступню параллельно полу (носок на себя).
  6. «Хождение на ягодицах». Сядьте на пол, выпрямите ноги и сведите носки. Двигайтесь вперед как бы перекатываясь с ягодицы на ягодицу. Итого нужно сделать по 100 «шагов» каждой ягодицей. Это упражнение прекрасно подходит для завершения тренировки, поскольку оно способствует хорошему расслаблению ягодичных мышц.

Упражнения из пунктов 1-5 нужно выполнять по 20-30 раз в 3 подхода. Со временем количество подходов можно увеличить. После выполнения комплекса для упругих ягодиц выполните пару упражнений на растяжку. Помните, чтобы добиться хороших результатов нужно совмещать регулярные тренировки с правильным питанием. Рекомендуем линию «здоровое питание» от Вивасан. Это натуральные низкокалорийные и очень вкусные продукты, насыщенные минералами и витаминами.

Рекомендуемые товары

All day fit - мультивитамины
All day fit - мультивитамины

Комплекс витаминов для женщин и мужчин All Day Fit - в каждой таблетке для вас суточная доза 27 Вита..

£28.84

Vital plus - oмега3
Vital plus - oмега3

Vital Plus концентрат масла лосося в капсулах - источник жизненноважных oмега - 3 полиненасыщенных ж..

£13.29

Glucohon - глюкозамин и хондроитин
Glucohon - глюкозамин и хондроитин

Glucochon Forte – это био-комплекс, регулирующий обмен в хрящевой ткани. Oказывает питательную подд..

£40.37

Viva K2 - витамин K2
Viva K2 - витамин K2

Эффективный комплекс с витаминами К2 и Д3 (холекальциферол), натуральным льняным и подсолнечным масл..

£27.01

Молочная сыворотка с персиком
Молочная сыворотка с персиком

Низкокалорийный пребиотический напиток Молочная сыворотка с персиком - это молочный продукт, который..

£0.00

Биокомлекс против выпадения волос Tricox
Биокомлекс против выпадения волос Tricox

Биокомлекс против выпадения волос Tricox Инновационная формула с витаминами, минералами и амино..

£31.68


★ Подписаться Задать вопрос

Don't have it? Apply now!

Just register!

Now you can use it online and get up to 30% discount!

Еще нет карты? Получи её!

Зарегистрируйтесь!

Теперь Вы можете использовать ее онлайн и получить скидку до 30%!

Ваши данные не будут *никогда* переданы или проданы 3-ей стороне.